Cardio · Salle
Le vélo d'appartement : un cardio sans impact pour tous
Le vélo d'appartement te permet de régler précisément la résistance et le rythme, presque sans les chocs de la course. Voici comment le régler et pédaler pour que ta séance fasse vraiment ce que tu veux.
DébutantMachine cardio
- Principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- FessiersIschio-jambiersMollets
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · En alternant
- Séries × répétitions
- 1 × 15 min
Vélo d'appartementPrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Règle la hauteur de selle pour garder une légère flexion du genou en bas.
- Assieds-toi droit, mains légères sur le guidon.
- Commence à pédaler à une cadence confortable et régulière.
- Garde un coup de pédale fluide sur tout le cercle.
- Ajuste la résistance selon l'intensité voulue.
- Termine par quelques minutes de pédalage facile pour récupérer.
Consignes du coach
- Selle réglée, genou légèrement fléchi.
- Buste droit, mains légères sur le guidon.
- Pédale en rond, sans écraser.
- Relâche les épaules en pédalant.
Respiration: Respire de façon régulière et rythmée ; laisse ta respiration s'accélérer naturellement avec la résistance ou le rythme.
Erreurs fréquentes
ErreurSelle trop basse
CorrectionMonte-la pour garder juste une légère flexion du genou en bas
ErreurÉcraser la pédale seulement en haut
CorrectionGarde une pression fluide sur tout le cercle
ErreurHausser les épaules vers les oreilles
CorrectionRelâche les épaules et tiens le guidon légèrement
ErreurLes hanches se balancent
CorrectionBaisse un peu la selle jusqu'à ce que ça s'arrête
ErreurToujours la même résistance à chaque séance
CorrectionVarie résistance et rythme entre sorties régulières et intervalles
Plus facile / Plus difficile
Plus facileBaisse la résistance et pédale à un rythme confortable où tu peux parler, sur une durée plus courte.
Plus difficileAugmente la résistance, ajoute des intervalles en danseuse, ou alterne des efforts intenses de 30 à 60 secondes avec une récup facile.
Alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille le vélo d'appartement ?
Surtout les quadriceps en poussée sur la pédale ; les fessiers ajoutent de la puissance à forte résistance et les ischios et mollets aident sur le reste du coup de pédale.
Le vélo d'appartement est-il un bon exercice ?
Oui. Il offre un cardio très peu traumatisant et réglable avec précision, adapté aux débutants, aux seniors comme aux intervalles intenses.
Comment bien régler un vélo d'appartement ?
Règle la selle pour garder une légère flexion du genou en bas du coup de pédale. Trop basse, elle surcharge les genoux ; trop haute, elle fait balancer les hanches.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.