Cardio · Gym
Ergometer: gelenkschonendes Cardio für jedes Fitnesslevel
Auf dem Ergometer steuerst du Widerstand und Tempo ganz genau, fast ohne die Gelenkbelastung beim Laufen. Hier erfährst du, wie du es einstellst und fährst, damit die Einheit wirklich bringt, was du willst.
AnfängerCardiogerät
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- GesäßBeinbeugerWaden
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Seiten abwechseln
- Sätze × Wdh.
- 1 × 15 min
Ergometer (Heimtrainer)HauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Stell die Sattelhöhe so ein, dass das Knie unten leicht gebeugt ist.
- Sitz aufrecht und halte den Lenker locker.
- Tritt in einer angenehmen, gleichmäßigen Trittfrequenz an.
- Halte den Tritt über die ganze Kurbelumdrehung rund.
- Pass den Widerstand an die gewünschte Intensität an.
- Fahr am Ende ein paar Minuten locker aus.
Coach-Hinweise
- Sattel eingestellt, Knie leicht gebeugt.
- Aufrecht sitzen, Lenker locker halten.
- Rund treten, nicht stampfen.
- Schultern locker beim Fahren.
Atmung: Atme gleichmäßig und rhythmisch und lass die Atemfrequenz mit steigendem Widerstand oder Tempo natürlich ansteigen.
Häufige Fehler
FehlerSattel zu tief eingestellt
KorrekturStell ihn höher, sodass das Knie unten nur leicht gebeugt ist
FehlerNur oben kräftig nach unten stampfen
KorrekturHalte den Druck über die ganze Kurbelumdrehung gleichmäßig
FehlerSchultern zu den Ohren hochziehen
KorrekturSchultern locker und den Lenker leicht halten
FehlerHüfte kippt hin und her
KorrekturStell den Sattel etwas tiefer, bis das Kippen aufhört
FehlerJede Einheit mit demselben Widerstand fahren
KorrekturWechsle Widerstand und Tempo zwischen ruhigen Fahrten und Intervallen
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenReduziere den Widerstand und fahr kürzer in einem angenehmen Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
Schwerer machenErhöhe den Widerstand, bau Intervalle im Stehen ein oder wechsle harte Phasen von dreißig bis sechzig Sekunden mit lockerer Erholung ab.
Alternativen
Häufige Fragen
Welche Muskeln trainiert das Ergometer?
Vor allem den Quadrizeps beim Treten, bei höherem Widerstand liefert der Po zusätzliche Kraft, Beinbeuger und Waden helfen im Rest der Kurbelumdrehung.
Ist das Ergometer ein gutes Training?
Ja. Es bietet genau steuerbares, sehr gelenkschonendes Cardio, das für Einsteiger, ältere Menschen und harte Intervalle gleichermaßen passt.
Wie stelle ich das Ergometer richtig ein?
Stell die Sattelhöhe so ein, dass das Knie unten in der Kurbelumdrehung leicht gebeugt ist. Ein zu tiefer Sattel belastet die Knie zu stark, ein zu hoher lässt die Hüfte hin und her kippen.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.