Mobiliteit en stretchen · Thuis, zonder materiaal
Triceps stretchen: reik langs je rug omlaag, niet opzij
Eén arm boven je hoofd heffen en je elleboog achter je hoofd buigen is de simpelste manier om een stijve triceps te rekken. Met je andere hand begeleid je een rustige trek in plaats van een harde ruk.
BeginnerGeen materiaal
Tricepsstretch boven je hoofdPrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Hef één arm recht boven je hoofd.
- Buig je elleboog zodat je hand achter je hoofd zakt.
- Pak met je andere hand de opgeheven elleboog vast.
- Begeleid je elleboog rustig naar achteren en iets over je lichaam.
- Stop zodra je rek voelt langs de achterkant van je bovenarm.
- Houd vast terwijl je rustig ademt en laat dan los.
- Wissel van arm en herhaal.
Tips van de coach
- Elleboog wijst omhoog en naar achteren, niet opzij.
- Begeleid rustig, trek niet hard.
- Voel het achter in je arm, niet in je schouder.
- Adem rustig, niet veren.
Ademhaling: Adem rustig door tijdens het vasthouden; houd je adem niet in en ruk niet aan je elleboog.
Veelgemaakte fouten
FoutJe opgeheven elleboog opzij laten wijken
OplossingHoud je elleboog omhoog en naar achteren richting het plafond
FoutJe elleboog hard naar beneden trekken
OplossingBegeleid hem rustig met je andere hand en ga er langzaam in
FoutEen knellend gevoel voor in je schouder
OplossingLaat je elleboog iets zakken tot de rek in je triceps zit
FoutJe adem inhouden
OplossingAdem de hele tijd rustig door
FoutMaar twee seconden vasthouden
OplossingHoud 20–60 seconden vast zodat de spier tijd krijgt om langer te worden
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerHang een handdoek over je opgeheven hand en houd het andere uiteinde achter je rug vast als steun.
Maak het zwaarderSchuif je handen dichter naar elkaar langs de handdoek, of houd de stretch zittend vast met een iets diepere reik.
Alternatieven
Schema's met deze oefening
Meer oefeningen voor mobiliteit en stretchen
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je een tricepsstretch vasthouden?
Houd 20–60 seconden per arm vast terwijl je rustig ademt, en herhaal één of twee keer als je arm nog stijf voelt.
Welke spieren rek je met de tricepsstretch boven je hoofd?
Vooral je triceps aan de achterkant van je bovenarm, met je lats die een deel van de rek meekrijgen als je arm helemaal boven je hoofd reikt.
Moet ik mijn triceps voor of na een training stretchen?
Bewaar de statische stretch boven je hoofd voor na je training; voor een training verhogen dynamische oefeningen zoals armcirkels de doorbloeding zonder je drukkracht tijdelijk te verlagen.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.