Cardio · Casa, sem equipamento
Skipping alto: correr no lugar com joelhos ao alto
O skipping alto é um exercício de corrida no lugar que troca o comprimento da passada por uma elevação dos joelhos alta e rápida. Vê a técnica que faz dele uma ferramenta a sério de cardio e de técnica de corrida, e não apenas uma corrida rápida no sítio.
- Principais
- Flexores da ancaQuadríceps
- Secundários
- GémeosAbdominaisGlúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Lados alternados
- Séries × reps
- 3 × 30 s
Como fazer
- Fica de pé e direito, com uma ligeira inclinação para a frente a partir dos tornozelos.
- Leva um joelho à altura da anca enquanto o braço oposto vai à frente.
- Aterra na parte da frente do pé, por baixo das ancas.
- Troca de perna depressa quando o pé levantado desce.
- Mantém o peito erguido e o abdómen contraído o tempo todo.
- Repete a uma cadência rápida e controlada.
Dicas do treinador
- Peito erguido, ligeira inclinação à frente.
- Joelho à altura da anca.
- Aterra suave na parte da frente do pé.
- Troca de perna depressa, corpo direito.
Respiração: Respira depressa e com ritmo, acompanhando a cadência; expira com força a cada subida do joelho.
Erros comuns
Mais fácil / Mais difícil
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Perguntas frequentes
Que músculos trabalha o skipping alto?
O skipping alto é um bom exercício de cardio?
Até onde devem subir os joelhos no skipping alto?
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.