Cardio · Academia
Remo ergômetro: cardio de corpo inteiro quase sem impacto
O remo ergômetro treina pernas, costas e braços numa remada contínua, sem o impacto da corrida. Veja a sequência da remada e o ritmo que fazem valer a pena a curva de aprendizado.
InicianteAparelho de cardio
- Principais
- DorsaisQuadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 1 × 10 min
Remo ergômetroPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Sente com os joelhos dobrados, canelas na vertical, pés presos.
- Segure a pegada com os braços esticados, alcançando à frente.
- Empurre primeiro com as pernas, mantendo os braços esticados.
- Incline levemente o tronco para trás quando as pernas terminarem de estender.
- Puxe a pegada até a parte de baixo das costelas, cotovelos junto ao corpo.
- Faça a sequência inversa de forma suave para deslizar de volta ao início.
Dicas do coach
- Pernas primeiro, braços esticados.
- Incline um pouco para trás no fim das pernas.
- Puxe a pegada até as costelas.
- Volte suave para o início.
Respiração: Solte o ar ao empurrar e puxar; puxe o ar ao esticar os braços e deslizar de volta.
Erros comuns
ErroPuxar com os braços antes das pernas terminarem
CorreçãoEmpurre primeiro com as pernas, braços esticados até elas estenderem
ErroArredondar a lombar no início da remada
CorreçãoMantenha as costas razoavelmente eretas, dobrando no quadril
ErroJogar o quadril para trás cedo demais
CorreçãoDeixe as pernas estenderem por completo antes de inclinar o tronco
ErroApertar demais a pegada
CorreçãoSegure relaxado e deixe as costas fazerem a puxada
ErroCorrer na volta
CorreçãoVolte mais devagar; a volta deve durar mais que a puxada
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilDiminua a resistência e o ritmo de remadas, focando só na sequência pernas, costas e braços.
Deixar mais difícilAumente a resistência, suba o ritmo de remadas ou faça tiros curtos e fortes por distância.
Alternativas
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Perguntas frequentes
Quais músculos o remo ergômetro trabalha?
Ele trabalha quadríceps e glúteos no empurrão das pernas, dorsais e parte de cima das costas na puxada, bíceps no fim da puxada, e abdômen e lombar firmes durante toda a remada.
O remo ergômetro é um bom exercício?
Sim. Ele junta cardio de baixo impacto com um movimento de puxada de corpo inteiro, o que o torna útil tanto para condicionamento geral quanto para quem precisa poupar as articulações.
Como usar o remo ergômetro corretamente?
Siga a ordem da remada: pernas, depois costas, depois braços na puxada; e braços, depois costas, depois pernas na volta. Puxar com os braços antes das pernas terminarem é o erro mais comum.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.