Cardio · Ginásio
Máquina de remo: cardio de corpo inteiro quase sem impacto
A máquina de remo treina as pernas, as costas e os braços numa só remada contínua, sem os impactos da corrida. Vê a sequência da remada e o ritmo que fazem valer a pena a aprendizagem.
InicianteMáquina de cardio
- Principais
- DorsaisQuadríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 1 × 10 min
Máquina de remoPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Senta-te com os joelhos dobrados, canelas na vertical e os pés presos.
- Agarra a pega com os braços esticados, à frente.
- Empurra primeiro com as pernas, mantendo os braços esticados.
- Inclina ligeiramente o tronco para trás quando as pernas acabam de esticar.
- Puxa a pega até à parte de baixo das costelas, com os cotovelos junto ao corpo.
- Inverte a sequência de forma suave para deslizares de volta ao início.
Dicas do treinador
- Primeiro as pernas, braços esticados.
- Inclina um pouco para trás no fim das pernas.
- Puxa a pega até às costelas.
- Volta ao início de forma suave.
Respiração: Expira ao empurrar e puxar; inspira ao esticar os braços e deslizar de volta ao início.
Erros comuns
ErroPuxar com os braços antes de as pernas terminarem
CorreçãoEmpurra primeiro com as pernas e mantém os braços esticados até elas esticarem
ErroArredondar a lombar no início da remada
CorreçãoMantém as costas razoavelmente direitas e dobra-te a partir das ancas
ErroAtirar as ancas para trás cedo demais
CorreçãoDeixa as pernas esticar por completo antes de inclinares o tronco
ErroApertar demasiado a pega
CorreçãoSegura de forma relaxada; deixa as costas fazer a puxada
ErroApressar o regresso
CorreçãoVolta mais devagar; o regresso deve demorar mais do que a remada
Mais fácil / Mais difícil
Mais fácilBaixa a resistência e o ritmo de remada, concentrando-te só na sequência pernas, costas e braços.
Mais difícilAumenta a resistência, sobe o ritmo de remada ou faz intervalos curtos e intensos.
Alternativas
Perguntas frequentes
Que músculos trabalha a máquina de remo?
Trabalha os quadríceps e os glúteos no empurrão das pernas, os dorsais e a parte de cima das costas na puxada da pega, os bíceps no fim da puxada e os abdominais e a lombar, que estabilizam durante toda a remada.
A máquina de remo é um bom exercício?
Sim. Junta cardio de baixo impacto a um movimento de puxar de corpo inteiro, o que a torna útil tanto para a forma física geral como para um condicionamento amigo das articulações.
Como se usa a máquina de remo corretamente?
Segue a ordem da remada: pernas, depois costas e depois braços na puxada; e braços, depois costas e depois pernas no regresso. Puxar com os braços antes de as pernas terminarem é o erro mais comum.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.