Cardio · Gimnasio
Máquina de remo: cardio de cuerpo completo casi sin impacto
La máquina de remo entrena piernas, espalda y brazos en una palada continua, sin los golpes de correr. Esta es la secuencia de la palada y el ritmo que hacen que merezca la pena aprenderla.
PrincipianteMáquina de cardio
- Principales
- DorsalesCuádriceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 1 × 10 min
Máquina de remoPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Siéntate con las rodillas flexionadas, espinillas verticales y pies sujetos con las cintas.
- Agarra el mango con los brazos estirados hacia delante.
- Empuja primero con las piernas, con los brazos rectos.
- Inclina el torso un poco hacia atrás cuando las piernas terminen de estirarse.
- Tira del mango hasta las costillas bajas, con los codos pegados al cuerpo.
- Invierte la secuencia con suavidad para volver a la posición inicial.
Indicaciones del coach
- Primero piernas, brazos rectos.
- Inclínate un poco atrás al estirar las piernas.
- Lleva el mango a las costillas.
- Vuelve con suavidad al inicio.
Respiración: Exhala al empujar y tirar; inhala al estirar los brazos y volver deslizándote al inicio.
Errores comunes
ErrorTirar con los brazos antes de que terminen las piernas
CorrecciónEmpuja primero con las piernas y mantén los brazos rectos hasta que se estiren
ErrorRedondear la zona lumbar al inicio de la palada
CorrecciónEspalda razonablemente erguida, inclinándote desde la cadera
ErrorSacar la cadera hacia atrás demasiado pronto
CorrecciónDeja que las piernas se estiren del todo antes de inclinar el torso
ErrorApretar demasiado el mango
CorrecciónAgarre relajado; que tire la espalda
ErrorVolver con prisa
CorrecciónHaz la vuelta más lenta; debe durar más que el empuje
Más fácil / Más difícil
Más fácilBaja la resistencia y el ritmo de paladas, centrándote solo en la secuencia piernas-espalda-brazos.
Más difícilSube la resistencia, aumenta el ritmo de paladas o añade intervalos cortos e intensos por distancia.
Alternativas
Rutinas con este ejercicio
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la máquina de remo?
Trabaja cuádriceps y glúteos, que impulsan el empuje de piernas; dorsales y parte alta de la espalda, que tiran del mango; bíceps, que terminan el tirón; y abdominales y zona lumbar, que estabilizan durante toda la palada.
¿Es un buen ejercicio la máquina de remo?
Sí. Combina cardio de bajo impacto con un patrón de tirón de cuerpo completo, así que sirve tanto para la forma física general como para un acondicionamiento amable con las articulaciones.
¿Cómo se usa bien la máquina de remo?
Sigue el orden de la palada: piernas, espalda y brazos al empujar; brazos, espalda y piernas al volver. El error más común es tirar con los brazos antes de que terminen las piernas.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.