Nordic hamstring curl: bài tập đùi sau ly tâm

Cách thực hiện

1. Quỳ trên tấm thảm gấp đôi, cổ chân được giữ chắc dưới thanh đòn, ghế băng hoặc tay bạn tập.
2. Siết cơ lõi và siết mông để cơ thể thành một đường thẳng từ gối đến vai.
3. Từ từ đổ người về trước, dùng đùi sau chống lại cú ngã lâu nhất có thể.
4. Khi không chống được nữa, chống tay nhẹ nhàng xuống sàn.
5. Đẩy về vị trí ban đầu bằng tay và đùi sau, hoặc quỳ lại từ đầu.
6. Lặp lại, giữ hông duỗi thẳng suốt bài — không gập ở hông.

Lời nhắc của HLV

• Cổ chân cố định, hông duỗi thẳng.
• Đổ người về trước chậm nhất có thể.
• Giữ một đường thẳng từ gối đến vai.
• Chống tay nhẹ, rồi về lại tư thế.

Hít thở: Hít vào khi gồng người trước khi hạ xuống, thở ra khi đẩy trở lại vị trí ban đầu.