Espalda · Gimnasio
Remo sentado en polea: grosor de espalda con tensión constante
Un remo en polea que se hace sentado, llevando un agarre hacia el torso con la cadera fija. Aquí tienes la colocación, los agarres y la técnica que mantienen la tensión en la espalda todo el tiempo.
PrincipiantePolea
- Principales
- DorsalesEspalda alta
- Secundarios
- BícepsDeltoides posterior
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 10-12 reps
Remo sentado en poleaPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Siéntate con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas algo flexionadas.
- Coge el agarre con los brazos estirados y el torso erguido.
- Lleva el agarre hacia la parte baja del torso, con los codos hacia atrás.
- Junta las escápulas al final del tirón.
- Devuelve el agarre con control hasta estirar del todo.
- Mantén el torso erguido todo el tiempo, sin balancearte.
Indicaciones del coach
- Siéntate erguido, pies firmes en la plataforma.
- Lleva el agarre al torso.
- Junta las escápulas.
- Vuelve con control, torso erguido.
Respiración: Suelta el aire al llevar el agarre hacia ti y cógelo al devolverlo.
Errores comunes
ErrorBalancear el torso adelante y atrás para mover el peso
CorrecciónMantenlo erguido y quieto, tira con la espalda
ErrorRedondear la zona lumbar para llegar al agarre
CorrecciónSiéntate erguido con una ligera inclinación, sin redondear
ErrorSolo doblar los codos sin retraer las escápulas
CorrecciónLleva los codos atrás y junta las escápulas
ErrorEcharse hacia atrás para terminar el tirón
CorrecciónMantén el torso erguido en toda la repetición
ErrorNo estirar del todo
CorrecciónDeja que las escápulas se separen delante
Más fácil / Más difícil
Más fácilUsa menos peso y céntrate en mantener el torso quieto.
Más difícilSube el peso poco a poco o haz una pausa en la contracción máxima.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Rutinas con este ejercicio
Forma física general · Principiante
Rutina de cuerpo completo para principiantes (gimnasio)
3días por semana45min por sesión
Fuerza · Intermedio
Rutina torso-pierna (4 días)
4días por semana60min por sesión
Ganar músculo · Intermedio
Rutina de 4 días para ganar músculo
4días por semana65min por sesión
Ganar músculo · Intermedio
Rutina dividida de 5 días (bro split)
5días por semana60min por sesión
Ganar músculo · Intermedio
Rutina de espalda y bíceps
1días por semana55min por sesión
Forma física general · Principiante
Rutina de gimnasio para mujeres principiantes
3días por semana50min por sesión
Preguntas frecuentes
¿Qué es el remo sentado en polea?
Un remo que se hace sentado en una polea baja, llevando un agarre hacia el torso mientras la cadera y los pies se mantienen apoyados en una plataforma fija.
¿Qué músculos trabaja el remo sentado en polea?
Sobre todo dorsales y espalda alta, con ayuda de bíceps y deltoides posteriores, y la tensión constante del cable mantiene los músculos trabajando en todo el recorrido.
Remo sentado en polea o remo con barra: ¿cuál es mejor?
El remo en polea quita la exigencia de la bisagra de cadera y mantiene la tensión constante; el remo con barra permite más carga total y trabaja más estabilizadores. Los dos son útiles y se suelen combinar.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.