Espalda · Gimnasio
Remo en T: una trayectoria fija para remar pesado
Un remo con una barra anclada en un landmine o en una máquina de remo en T, que te deja cargar mucho peso con un recorrido más corto y controlado. Aquí tienes la colocación y la técnica.
IntermedioLandmine
- Principales
- DorsalesEspalda alta
- Secundarios
- BícepsDeltoides posteriorZona lumbar
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 8-10 reps
Remo en TPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Colócate a horcajadas sobre la barra o la plataforma, con los pies al ancho de hombros.
- Inclínate desde la cadera hasta unos 45°, con la espalda recta.
- Agarra el agarre o la barra con los brazos estirados.
- Tira de los codos hacia atrás y arriba, más allá del torso.
- Junta las escápulas arriba.
- Baja con control hasta estirar del todo los brazos.
Indicaciones del coach
- A horcajadas, inclínate a cuarenta y cinco grados.
- Agarra y empieza con los brazos estirados.
- Codos atrás, junta las escápulas.
- Baja con control, torso quieto.
Respiración: Suelta el aire al llevar la barra al torso y cógelo al bajarla.
Errores comunes
ErrorErguirte para ayudar a subir el peso
CorrecciónMantén el mismo ángulo de torso toda la serie
ErrorLa zona lumbar se redondea con la carga
CorrecciónBaja el peso y vuelve a poner la espalda recta y firme
ErrorAbrir los codos en vez de llevarlos atrás
CorrecciónLlévalos hacia atrás pegados a las costillas
ErrorDar tirones con impulso
CorrecciónTira con un ritmo controlado y deliberado
ErrorUsar solo la mitad del recorrido
CorrecciónEstira del todo los brazos abajo en cada repetición
Más fácil / Más difícil
Más fácilUsa menos peso o cambia a remo con apoyo en el pecho para exigir menos a la cadera.
Más difícilSube el peso poco a poco o haz una pausa arriba en cada repetición.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué es el remo en T?
Un remo en el que un extremo de la barra está anclado en un landmine o una esquina; te colocas a horcajadas y llevas un agarre o la propia barra hacia el torso.
¿Qué músculos trabaja el remo en T?
Sobre todo dorsales y espalda alta, con ayuda de bíceps y deltoides posteriores, mientras el core y la zona lumbar mantienen el torso inclinado.
Remo en T o remo con barra: ¿qué diferencia hay?
El remo en T tiene un punto de giro fijo, así que la trayectoria es más guiada y a menudo permite más carga con menos exigencia de equilibrio que el remo con barra libre.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.