Espalda · En casa o en el gimnasio
Remo con apoyo en el pecho: tira fuerte con cero impulso
Un remo que se hace boca abajo sobre un banco inclinado, lo que elimina la bisagra de cadera y el impulso para que la espalda haga todo el trabajo. Aquí tienes la colocación y la técnica.
- Principales
- Espalda altaDorsales
- Secundarios
- Deltoides posteriorBíceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 10-12 reps
Remo con apoyo en el pechoPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Pon un banco inclinado a 30-45° y túmbate boca abajo con el pecho apoyado.
- Apoya los pies en el suelo o en una plataforma detrás de ti.
- Deja los brazos colgando rectos con una mancuerna en cada mano.
- Tira de los codos hacia atrás y arriba, más allá del torso.
- Junta las escápulas con el pecho pegado al banco.
- Baja las mancuernas con control hasta estirar del todo.
Indicaciones del coach
- Pecho pegado al banco.
- Empieza con los brazos colgando rectos.
- Codos atrás, junta las escápulas.
- Baja con control, el pecho no se despega.
Respiración: Suelta el aire al subir las mancuernas y cógelo al bajarlas.
Errores comunes
ErrorEl pecho se despega del banco para ayudar
CorrecciónBaja el peso y mantén el pecho pegado
ErrorSolo doblar los codos sin retraer las escápulas
CorrecciónLleva los codos atrás y junta las escápulas
ErrorEstirar el cuello para mirar al frente
CorrecciónCuello neutro, en línea con la columna
ErrorSubir las mancuernas a tirones
CorrecciónTira con un ritmo lento y controlado
ErrorNo bajar del todo
CorrecciónDeja que los brazos se estiren por completo
Más fácil / Más difícil
Más fácilUsa mancuernas más ligeras y céntrate en el recorrido completo.
Más difícilSube el peso poco a poco o haz una pausa arriba en cada repetición.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué es el remo con apoyo en el pecho?
Un remo que se hace tumbado boca abajo en un banco inclinado, lo que quita la bisagra de cadera y el impulso del movimiento para que la espalda haga todo el trabajo.
¿Qué músculos trabaja el remo con apoyo en el pecho?
Sobre todo espalda alta y dorsales, con ayuda de deltoides posteriores y bíceps, y casi sin participación de la zona lumbar porque el torso está totalmente apoyado.
Remo con apoyo en el pecho o remo inclinado: ¿cuál es mejor?
El remo inclinado permite más carga total y trabaja estabilizadores además de la espalda; el remo con apoyo aísla más la espalda alta sin cargar la zona lumbar. Los dos son útiles.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.