Espalda · Gimnasio
Remo con barra: más grosor de espalda con el remo inclinado
Un ejercicio de tirón con el torso inclinado en el que llevas una barra cargada hacia el cuerpo, uno de los mejores para ganar grosor de espalda. Aquí tienes la bisagra de cadera y la técnica de tirón para que sea seguro y rinda.
IntermedioBarra
- Principales
- DorsalesEspalda alta
- Secundarios
- BícepsDeltoides posteriorZona lumbar
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 4 × 6-10 reps
Remo con barraPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Ponte con los pies al ancho de la cadera y agarra la barra justo por fuera de las piernas.
- Inclínate desde la cadera hasta unos 45°, con la espalda recta y neutra.
- Deja la barra colgando con los brazos estirados.
- Tira de los codos hacia atrás y arriba, llevándolos más allá del torso.
- Junta las escápulas arriba.
- Baja la barra con control hasta colgar del todo.
Indicaciones del coach
- Inclínate a cuarenta y cinco grados, espalda recta y firme.
- Empieza con la barra colgando, brazos estirados.
- Codos atrás, junta las escápulas.
- Baja con control, sin balanceos.
Respiración: Suelta el aire al llevar la barra al torso y cógelo al bajarla.
Errores comunes
ErrorLa zona lumbar se redondea al tirar
CorrecciónBaja el peso y vuelve a poner la espalda recta y neutra
ErrorUsar impulso de cadera para subir la barra
CorrecciónTira con la espalda y mantén la cadera quieta
ErrorEstar demasiado erguido, casi un encogimiento
CorrecciónInclínate a unos 45° para que trabajen los dorsales
ErrorSolo doblar los codos sin retraer las escápulas
CorrecciónLleva los codos atrás y junta las escápulas
ErrorLa barra se separa del cuerpo
CorrecciónMantenla cerca, rozando las piernas al subir
Más fácil / Más difícil
Más fácilHaz remo con apoyo en el pecho o usa menos peso para cargar menos la zona lumbar.
Más difícilSube el peso poco a poco, usa agarre supino o haz una pausa arriba en cada repetición.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Rutinas con este ejercicio
Ganar músculo · Intermedio
Rutina Push Pull Legs (6 días)
6días por semana60min por sesión
Fuerza · Intermedio
Rutina torso-pierna (4 días)
4días por semana60min por sesión
Ganar músculo · Intermedio
Rutina de 4 días para ganar músculo
4días por semana65min por sesión
Ganar músculo · Intermedio
Rutina dividida de 5 días (bro split)
5días por semana60min por sesión
Fuerza · Intermedio
Programa de fuerza 5×5
3días por semana50min por sesión
Ganar músculo · Intermedio
Rutina de espalda y bíceps
1días por semana55min por sesión
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con barra?
Sobre todo dorsales y espalda alta, con ayuda de bíceps y deltoides posteriores, mientras la zona lumbar y el core trabajan de forma isométrica para mantener la inclinación.
¿Es peligroso el remo con barra inclinado?
Es seguro para la mayoría de adultos sanos si controlas la inclinación y la posición de la espalda con un peso adecuado. La mayoría de lesiones vienen de redondear la espalda con demasiada carga, no del ejercicio en sí.
Remo con barra o remo con mancuerna: ¿cuál es mejor?
El remo con barra permite más carga total y trabaja ambos lados a la vez; el remo con mancuerna, sobre todo apoyado en un banco, carga menos la zona lumbar y te deja centrarte en cada lado. Los dos son útiles.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.