Abdomen y core · En casa, sin equipamiento
Abdominales en V: pliégate en forma de V para un core avanzado
En el V-up subes piernas y torso a la vez hasta formar una V, así que abdominales y flexores de cadera trabajan desde los dos extremos del cuerpo al mismo tiempo. Es un ejercicio exigente que premia la técnica por encima de la velocidad.
IntermedioSin equipamiento
- Principales
- AbdomenFlexores de cadera
- Secundarios
- Oblicuos
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 8-12 reps
V-up (abdominal en V)PrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Túmbate estirado, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
- Sube piernas y torso a la vez en un solo movimiento.
- Lleva las manos hacia los pies arriba.
- Equilíbrate un momento sobre la cadera, con el cuerpo en V.
- Baja piernas y torso a la vez.
- Vuelve a quedar estirado en el suelo antes de la siguiente repetición.
Indicaciones del coach
- Sube piernas y torso a la vez.
- Lleva las manos hacia los pies.
- Que la zona lumbar no se arquee.
- Baja los dos extremos despacio.
Respiración: Exhala al plegarte en V e inhala al bajar.
Errores comunes
ErrorFlexionar las rodillas al intentar el V-up completo
CorrecciónPasa a la versión con rodillas recogidas hasta mantener las piernas rectas
ErrorLas piernas caen más rápido que el torso
CorrecciónBaja ambos extremos a la misma velocidad controlada
ErrorArquear mucho la zona lumbar abajo
CorrecciónCostillas abajo y core activado en la extensión completa
ErrorLanzar el cuerpo con impulso
CorrecciónSube de forma fluida, sin tirones ni balanceos
ErrorAguantar la respiración al plegarse
CorrecciónExhala al subir e inhala al bajar
Más fácil / Más difícil
Más fácilFlexiona las rodillas (tuck-up) o haz el V-up con una sola pierna, alternando lados.
Más difícilSujeta un peso ligero en las manos o ralentiza el ritmo a 3 segundos en cada sentido.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 4–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–25+ | 30–60 s |
Alternativas
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se hacen bien los abdominales en V?
Sube a la vez las piernas rectas y el torso recto desde el suelo, llevando las manos hacia los pies mientras el cuerpo forma una V, y baja ambos extremos a la misma velocidad.
¿Qué músculos trabajan los abdominales en V?
Sobre todo abdominales y flexores de cadera, con los oblicuos ayudando a que el movimiento sea recto y controlado.
¿Son más difíciles los V-ups que los sit ups?
Sí. En el sit-up los pies se quedan en el suelo y solo sube el torso, mientras que en el V-up suben piernas y torso a la vez, lo que exige mucha más fuerza de core.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.