腹筋・体幹 · 自宅・器具なし
Vシットアップ：V字に折りたたむ上級の体幹トレ
Vシットアップは脚と上体を同時に持ち上げてV字を作る種目です。腹筋と股関節屈筋が体の両端から同時に働くハードな動きで、スピードより正しいフォームが成果につながります。
中級者器具なし
- サブ
- 腹斜筋
- レベル
- 中級者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右同時
- セット×回数
- 3 × 8-12 回
Vシットアップメインサブ
0回
やり方
- 仰向けになり、腕を頭上に、脚をまっすぐ伸ばします。
- 脚と上体を同時に、ひとつの動きで持ち上げます。
- トップで手をつま先の方へ伸ばします。
- お尻で一瞬バランスを取り、体でV字を作ります。
- 脚と上体を同時に下ろします。
- 次の1回の前に、床でまっすぐな姿勢に戻ります。
コーチのアドバイス
- 脚と上体を同時に上げて。
- 手をつま先へ伸ばして。
- 腰を反らせないで。
- 両方ともゆっくり下ろして。
呼吸: V字に折りたたむときに息を吐き、下ろすときに吸います。
よくある間違い
間違いフルのVシットアップで膝が曲がる
改善方法脚を伸ばしたままできるまで、膝を曲げるタックアップに戻す
間違い脚が上体より速く落ちる
改善方法両端を同じスピードでコントロールして下ろす
間違いボトムで腰を強く反らせる
改善方法伸び切った位置でも肋骨を下げて体幹を固める
間違い反動で体を投げ上げる
改善方法反動や振りを使わず、なめらかに持ち上げる
間違い折りたたむ間に息を止める
改善方法持ち上げるときに吐き、下ろすときに吸う
やさしくする / きつくする
やさしくする膝を曲げたタックアップにするか、片脚ずつ行うシングルレッグVアップにしましょう。
きつくする手に軽い重りを持つか、上げ下げそれぞれ3秒かけるテンポにしましょう。
目的別のセット数と回数
| 目的 | セット | 回 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| 筋力アップ | 4–5 | 3–6 | 2–4 min |
| 筋肥大 | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| 筋持久力 | 2–3 | 15–25+ | 30–60 s |
代わりの種目
その他の種目： 腹筋・体幹
よくある質問
Vシットアップの正しいやり方は？
まっすぐ伸ばした脚と上体を同時に床から持ち上げ、体がV字になるように手をつま先へ伸ばします。その後、両端を同じスピードで下ろします。
Vシットアップで鍛えられる筋肉は？
主に腹筋と股関節屈筋です。腹斜筋が動きをまっすぐ安定させ、コントロールを助けます。
Vシットアップはシットアップよりきつい？
はい。シットアップは足を床につけたまま上体だけを起こしますが、Vシットアップは脚と上体を同時に持ち上げるため、はるかに強い体幹の筋力が必要です。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。