डिक्लाइन पुश-अप: ज़्यादा अपर चेस्ट, ज़्यादा चैलेंज

कैसे करें

1. हाथ ज़मीन पर कंधों से थोड़े चौड़े रखें।
2. पैरों को किसी मज़बूत बेंच, सीढ़ी या कुर्सी पर रखें।
3. सिर से एड़ी तक शरीर सीधा करें, पेट और हिप्स टाइट करें।
4. चेस्ट को ज़मीन की तरफ लाएँ, कोहनियाँ लगभग 45° पर।
5. हाथ सीधे होने तक वापस ऊपर पुश करें।
6. हर रेप में शरीर की वही सीधी लाइन रखें।

कोच के टिप्स

• सिर से एड़ी तक शरीर सीधा।
• कोहनियाँ थोड़ी अंदर रखकर नीचे जाएँ।
• कोर टाइट, हिप्स लटकने न दें।
• ऊपर पुश करें, लाइन सीधी रखें।

साँस: चेस्ट को ज़मीन तक लाते समय साँस अंदर लें, फिर ऊपर पुश करते समय साँस छोड़ें।