रशियन ट्विस्ट: मज़बूत कोर के लिए रोटेशन ट्रेनिंग

कैसे करें

1. घुटने मोड़कर बैठें, पैर ज़मीन पर या ऊपर।
2. लगभग पैंतालीस डिग्री पीछे झुकें, छाती ऊपर।
3. हाथ या कोई वज़न छाती के सामने पकड़ें।
4. घूमकर एक हिप के बगल में ज़मीन छुएँ।
5. घूमकर दूसरी तरफ़ ज़मीन छुएँ।
6. कंट्रोल के साथ दाएँ-बाएँ दोहराते रहें।

कोच के टिप्स

• पीछे झुकें, छाती ऊपर।
• धड़ से घूमें, सिर्फ़ हाथों से नहीं।
• हर तरफ़ ज़मीन छुएँ।
• धीरे और कंट्रोल से चलें।

साँस: हर तरफ़ घूमते समय साँस छोड़ें, बीच में लौटते समय साँस लें।