रिवर्स क्रंच: गर्दन से नहीं, हिप से मोड़ें

कैसे करें

1. पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े, पिंडलियाँ ज़मीन के समानांतर।
2. हाथ बगल में सपाट रखें।
3. साँस छोड़ें और हिप ज़मीन से ऊपर मोड़ें।
4. घुटनों को ऊपर और छाती की ओर अंदर लाएँ।
5. ऊपर एक पल रुकें।
6. कंट्रोल से धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ।

कोच के टिप्स

• घुटने मुड़े, पिंडलियाँ ज़मीन के समानांतर।
• हिप ऊपर मोड़ें, पैर न झुलाएँ।
• घुटने छाती की ओर लाएँ।
• धीरे नीचे आएँ, कंट्रोल रखें।

साँस: हिप ऊपर मोड़ते समय साँस छोड़ें, वापस नीचे आते समय साँस लें।