Petto · Palestra
Croci ai cavi dal basso: il finisher per il petto alto
Tirare il cavo in alto e davanti al corpo partendo da una carrucola bassa carica il petto alto come raramente fanno le distensioni. Ecco setup e angolo per farle funzionare.
IntermedioCavi
- Principali
- Petto
- Secondari
- Deltoidi anteriori
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 12-15 rip.
Croci ai cavi dal basso verso l'altoPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Regola entrambe le carrucole nella posizione più bassa.
- Impugna una maniglia per mano e fai un passo avanti, con un piede davanti all'altro.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati e fissi.
- Porta le maniglie in alto e davanti al corpo fino all'altezza del petto.
- Stringi il petto alto in cima.
- Torna giù sotto controllo seguendo la stessa traiettoria.
Indicazioni del coach
- Gomiti fissi, busto leggermente in avanti.
- Sali e chiudi fino all'altezza del petto.
- Stringi il petto alto in cima.
- Scendi controllato, non farti tirare giù.
Respirazione: Espira mentre porti le maniglie in alto e davanti, poi inspira mentre torni giù.
Errori comuni
ErroreGomiti che si distendono trasformando il movimento in una spinta
CorrezioneMantieni una leggera piega fissa per tutto l'arco
ErroreDondolare il busto per aiutare il peso a salire
CorrezioneResta fermo e lascia lavorare le braccia
ErroreLasciare che i cavi tirino le braccia troppo indietro
CorrezioneFermati a un allungamento comodo, non al massimo
ErroreMani che finiscono troppo in alto, vicino al viso
CorrezioneFermati all'altezza del petto o delle spalle
ErroreUn peso troppo pesante da controllare
CorrezioneRiduci il carico finché l'arco resta stabile
Più facile / Più difficile
Più facileUsa un peso più leggero e un arco più corto, oppure passa alla panca inclinata con manubri.
Più difficileAggiungi una breve contrazione con tenuta in cima a ogni ripetizione, oppure aggiungi peso a piccoli passi.
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| Ipertrofia | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternative
Domande frequenti
Quali muscoli lavorano nelle croci ai cavi dal basso?
Soprattutto il petto alto, con le spalle anteriori che aiutano lungo l'arco. Tirare verso l'alto e davanti colpisce le fibre alte più delle classiche croci ai cavi.
In cosa differiscono dalle classiche croci ai cavi?
La carrucola parte in basso e tiri verso l'alto, enfatizzando il petto alto; le croci classiche con carrucole alte tirate verso il basso enfatizzano il petto basso.
Quanto peso usare nelle croci ai cavi dal basso?
Da leggero a moderato. Scegli un peso che controlli su tutto l'arco senza slancio e senza inclinare il corpo per aiutarti.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.