Cardio · Dom, bez sprzętu
Skip A: bieg w miejscu z mocnym wyrzutem kolan
Skip A (high knees) to bieg w miejscu, w którym zamiast długości kroku liczy się szybkie, wysokie unoszenie kolan. Oto technika, dzięki której to prawdziwe narzędzie do cardio i techniki biegu, a nie tylko trucht w miejscu.
- Poziom
- Początkujący
- Typ
- Wielostawowe · Naprzemiennie
- Serie × powt.
- 3 × 30 s
Jak to zrobić
- Stań prosto z lekkim pochyleniem do przodu od kostek.
- Wyrzuć jedno kolano do wysokości bioder, a przeciwną rękę do przodu.
- Wyląduj na przodostopiu pod biodrami.
- Szybko zmień nogę, gdy uniesiona stopa opada.
- Klatka wysoko, brzuch napięty przez cały czas.
- Powtarzaj w szybkim, kontrolowanym tempie.
Wskazówki trenera
- Klatka wysoko, lekko do przodu.
- Kolano do wysokości bioder.
- Ląduj miękko na przodostopiu.
- Szybka zmiana nóg, zostań wysoko.
Oddech: Oddychaj szybko i rytmicznie w tempie ruchu, z mocnym wydechem przy każdym wyrzucie kolana.
Częste błędy
Łatwiejsza wersja / Trudniejsza wersja
Plany z tym ćwiczeniem
Ogólna sprawność · Początkujący
30-dniowy trening w domu (bez sprzętu)
Redukcja tkanki tłuszczowej · Średniozaawansowany
15-minutowy trening HIIT (bez sprzętu)
Redukcja tkanki tłuszczowej · Zaawansowany
20-minutowy trening Tabata
Redukcja tkanki tłuszczowej · Początkujący
4-tygodniowy plan na redukcję
Ogólna sprawność · Początkujący
Trening 7-minutowy
Częste pytania
Jakie mięśnie pracują przy skipie A?
Czy skip A to dobre ćwiczenie cardio?
Jak wysoko unosić kolana w skipie A?
Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna. Jeśli masz problem zdrowotny, kontuzję lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból.