Cardio · Maison, sans matériel
Les montées de genoux : courir sur place avec intensité
Les montées de genoux sont un exercice de course sur place qui remplace la longueur de foulée par une montée de genou rapide et haute. Voici la technique qui en fait un vrai outil de cardio et de gestuelle de course, pas un simple petit trot sur place.
- Principaux
- Fléchisseurs de hancheQuadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · En alternant
- Séries × répétitions
- 3 × 30 s
Comment faire
- Tiens-toi droit, légèrement penché vers l'avant depuis les chevilles.
- Monte un genou à hauteur de hanche pendant que le bras opposé part vers l'avant.
- Pose l'avant du pied sous les hanches.
- Change vite de jambe quand le pied levé redescend.
- Garde la poitrine haute et les abdos gainés tout du long.
- Continue à une cadence rapide et contrôlée.
Consignes du coach
- Poitrine haute, légère inclinaison avant.
- Monte le genou à hauteur de hanche.
- Réception souple sur l'avant du pied.
- Change vite de jambe, reste grand.
Respiration: Respire vite et en rythme avec la cadence ; expire fort à chaque montée de genou.
Erreurs fréquentes
Plus facile / Plus difficile
Alternatives
Programmes avec cet exercice
Forme générale · Débutant
Programme maison 30 jours (sans matériel)
Perte de gras · Intermédiaire
Séance HIIT 15 minutes (sans matériel)
Perte de gras · Avancé
Séance Tabata 20 minutes
Perte de gras · Débutant
Programme perte de poids sur 4 semaines
Forme générale · Débutant
L'entraînement de 7 minutes
Questions fréquentes
Quels muscles travaillent les montées de genoux ?
Les montées de genoux sont-elles un bon cardio ?
À quelle hauteur monter les genoux ?
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.