Peito · Academia
Paralelas para peito: incline o tronco e foque no peitoral inferior
Uma pequena mudança no ângulo do tronco transforma as paralelas de um exercício de tríceps num baita construtor de peito. Veja a inclinação, a profundidade e como chegar lá com segurança.
AvançadoParalelas
- Secundários
- Deltoide anterior
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 6-12 reps
Paralelas para peitoPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Segure as barras e sustente o corpo com os braços estendidos.
- Incline o tronco para frente a partir do quadril, uns 30–45°.
- Deixe os cotovelos abrirem um pouco enquanto desce.
- Desça até os braços ficarem na altura dos cotovelos.
- Empurre de volta pelo mesmo caminho, mantendo a inclinação.
- Estenda totalmente os braços lá em cima antes da próxima repetição.
Dicas do coach
- Incline o tronco a partir do quadril.
- Deixe os cotovelos abrirem um pouco.
- Desça até um alongamento confortável no ombro.
- Empurre de volta, mantenha a inclinação.
Respiração: Puxe o ar enquanto desce entre as barras e solte enquanto empurra de volta.
Erros comuns
ErroFicar com o tronco reto a repetição toda
CorreçãoIncline o tronco para frente para jogar o trabalho no peito
ErroDescer além de um alongamento confortável
CorreçãoPare quando os braços ficarem na altura dos cotovelos
ErroCotovelos colados no corpo
CorreçãoDeixe abrirem um pouco para envolver mais o peito
ErroDescer com pressa
CorreçãoDesça com controle, em uns dois segundos
ErroTentar paralelas completas sem base de força
CorreçãoComece com mergulho no banco ou na máquina assistida
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilFaça mergulho no banco ou use a máquina de paralelas assistida até ganhar força suficiente.
Deixar mais difícilAcrescente peso com um cinto de carga ou um halter preso entre os pés.
Séries e reps por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Treinos com este exercício
Perguntas frequentes
Quais músculos as paralelas para peito trabalham?
Principalmente o peitoral inferior quando você inclina o tronco para frente, com o tríceps e a frente dos ombros ajudando. Com o tronco reto, o mesmo exercício puxa mais para o tríceps.
Como fazer as paralelas trabalharem o peito e não o tríceps?
Incline o tronco para frente a partir do quadril, uns 30–45°, e deixe os cotovelos abrirem um pouco em vez de colá-los ao corpo.
Até onde descer nas paralelas para peito?
Até os braços ficarem mais ou menos na altura dos cotovelos ou os ombros sentirem um alongamento confortável. Descer mais aumenta o risco de lesão no ombro.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.