चेस्ट डिप: आगे झुकें और बनाएँ लोअर चेस्ट

कैसे करें

1. बार्स को पकड़ें और सीधे हाथों पर अपना वज़न संभालें।
2. धड़ को हिप्स से लगभग 30–45° आगे झुकाएँ।
3. नीचे जाते समय कोहनियों को हल्का बाहर जाने दें।
4. तब तक नीचे जाएँ जब तक ऊपरी बाँहें कोहनियों के लेवल पर न आ जाएँ।
5. आगे का झुकाव बनाए रखते हुए उसी रास्ते से वापस ऊपर प्रेस करें।
6. अगले रेप से पहले ऊपर हाथ पूरे सीधे करें।

कोच के टिप्स

• हिप्स से आगे झुकें।
• कोहनियों को हल्का बाहर जाने दें।
• कंधों में आरामदायक स्ट्रेच तक नीचे जाएँ।
• वापस ऊपर प्रेस करें, झुकाव बनाए रखें।

साँस: बार्स के बीच नीचे जाते समय साँस अंदर लें, फिर ऊपर प्रेस करते समय साँस छोड़ें।