गॉब्लेट स्क्वाट: स्क्वाट की गहराई सीखने का सबसे आसान तरीका

कैसे करें

1. डम्बल या केटलबेल उठाएँ और चेस्ट के पास पकड़ें।
2. पैर कंधों से थोड़े चौड़े रखें, पंजे थोड़े बाहर।
3. कोर टाइट करें।
4. पीछे और नीचे बैठें, कोहनियाँ घुटनों के अंदरूनी हिस्से को छूएँ।
5. पूरे पैर से धकेलकर सीधे खड़े हों।
6. ज़रूरत हो तो रेप्स के बीच वज़न की ग्रिप ठीक करें।

कोच के टिप्स

• वज़न चेस्ट के पास पकड़ें।
• पीछे और नीचे बैठें, चेस्ट ऊँची।
• कोहनियाँ घुटनों के अंदर छूएँ।
• पूरे पैर से धकेलकर ऊपर आएँ।

साँस: नीचे बैठने से पहले साँस लेकर कोर टाइट करें, फिर वापस खड़े होते समय साँस छोड़ें।