Pernas · Casa ou ginásio
Agachamento goblet: a forma mais fácil de aprender a profundidade
O agachamento goblet segura um halter ou kettlebell junto ao peito enquanto agachas, o que o torna a forma mais simples de aprender boa profundidade e a contrair o core antes de pegares numa barra. Funciona bem para principiantes, em treinos em casa ou como dia leve entre agachamentos pesados.
- Principais
- QuadrícepsGlúteos
- Secundários
- AbdominaisAdutores
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 10-12 reps
Como fazer
- Pega num halter ou kettlebell e segura-o junto ao peito.
- Põe os pés um pouco mais afastados do que os ombros, pontas ligeiramente para fora.
- Contrai o core.
- Senta-te para trás e para baixo, deixando os cotovelos tocar na parte interna dos joelhos.
- Empurra com o pé todo até ficares de pé.
- Ajusta a pega no peso entre repetições, se for preciso.
Dicas do treinador
- Peso junto ao peito.
- Senta-te para trás e para baixo, peito alto.
- Cotovelos a tocar na parte interna dos joelhos.
- Empurra com o pé todo.
Respiração: Inspira e contrai o core antes de desceres e expira enquanto voltas a subir.
Erros comuns
Mais fácil / Mais difícil
Séries e repetições por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
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Perguntas frequentes
Para que serve o agachamento goblet?
O agachamento goblet chega, ou também preciso de agachar com barra?
Devo usar um halter ou um kettlebell no agachamento goblet?
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.