Costas · Academia
Remada cavalinho: trajeto fixo para remadas pesadas
Uma remada feita com uma barra presa num landmine ou numa máquina de remada cavalinho, que permite muita carga com uma amplitude mais curta e controlada. Veja a posição e a técnica.
IntermediárioLandmine
- Principais
- DorsaisParte alta das costas
- Secundários
- BícepsDeltoide posteriorLombar
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 8-10 reps
Remada cavalinhoPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Fique com a barra ou plataforma entre as pernas, pés na largura dos ombros.
- Incline o tronco a partir do quadril até uns 45°, costas retas.
- Segure a pegada ou a barra com os braços totalmente estendidos.
- Puxe os cotovelos para trás e para cima, passando da linha do tronco.
- Junte as escápulas lá em cima.
- Desça com controle até estender totalmente os braços.
Dicas do coach
- Barra entre as pernas, tronco inclinado.
- Segure e comece com os braços estendidos.
- Puxe os cotovelos para trás, junte as escápulas.
- Desça com controle, tronco firme.
Respiração: Solte o ar enquanto puxa a barra até o tronco e puxe o ar enquanto desce.
Erros comuns
ErroErguer o tronco para ajudar a subir o peso
CorreçãoMantenha o mesmo ângulo de tronco a série toda
ErroLombar arredondando com a carga
CorreçãoDiminua o peso e recupere as costas retas e travadas
ErroCotovelos abrindo em vez de ir para trás
CorreçãoPuxe os cotovelos para trás, rente às costelas
ErroDar tranco no peso com embalo
CorreçãoPuxe num ritmo controlado e consciente
ErroUsar só metade da amplitude
CorreçãoEstenda totalmente os braços embaixo em cada repetição
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilUse menos peso ou troque pela remada apoiada no banco para exigir menos do quadril.
Deixar mais difícilAumente o peso aos poucos ou pause lá em cima em cada repetição.
Séries e reps por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Perguntas frequentes
O que é a remada cavalinho?
Uma remada em que uma ponta da barra fica presa num landmine ou num canto, e você fica com ela entre as pernas, puxando uma pegada ou a própria barra até o tronco.
Quais músculos a remada cavalinho trabalha?
Principalmente dorsal e parte alta das costas, com bíceps e deltoide posterior ajudando, e core e lombar segurando o tronco inclinado.
Qual a diferença entre remada cavalinho e remada curvada?
A remada cavalinho usa um ponto de apoio fixo, com trajeto mais guiado, e costuma permitir mais carga com menos exigência de equilíbrio do que a remada curvada com barra livre.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.