Costas · Ginásio
Remada em T: uma trajetória fixa para remadas pesadas
Uma remada feita com uma barra presa num landmine ou numa máquina de remada em T, que te deixa usar muito peso com uma amplitude mais curta e controlada. Vê aqui a preparação e a técnica.
IntermédioLandmine
- Principais
- DorsaisParte superior das costas
- Secundários
- BícepsDeltoides posterioresLombar
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 8-10 reps
Remada em TPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Fica com a barra ou a plataforma entre as pernas, pés à largura dos ombros.
- Inclina o tronco para a frente a partir da anca, a cerca de 45°, costas direitas.
- Agarra a pega ou a barra com os braços esticados.
- Puxa os cotovelos para trás e para cima, passando o tronco.
- Junta as omoplatas lá em cima.
- Desce com controlo até esticares os braços.
Dicas do treinador
- Barra entre as pernas, tronco inclinado.
- Agarra e começa com os braços esticados.
- Puxa os cotovelos para trás, junta as omoplatas.
- Desce com controlo, tronco estável.
Respiração: Expira enquanto puxas a barra até ao tronco e inspira enquanto a desces.
Erros comuns
ErroEndireitar o tronco para ajudar a subir o peso
CorreçãoMantém o mesmo ângulo do tronco toda a série
ErroA lombar arredonda com a carga
CorreçãoReduz o peso e volta a pôr as costas direitas e firmes
ErroCotovelos a abrir em vez de irem para trás
CorreçãoPuxa-os para trás, junto às costelas
ErroDar esticões com balanço
CorreçãoPuxa a um ritmo controlado e deliberado
ErroUsar só metade da amplitude
CorreçãoEstica bem os braços em baixo em cada repetição
Mais fácil / Mais difícil
Mais fácilUsa menos peso ou passa para a remada com apoio no peito, que exige menos da dobra da anca.
Mais difícilJunta peso aos poucos, ou faz uma pausa lá em cima em cada repetição.
Séries e repetições por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Perguntas frequentes
O que é a remada em T?
É uma remada em que uma ponta da barra fica presa num landmine ou num canto e tu, com a barra entre as pernas, remas uma pega ou a própria barra até ao tronco.
Que músculos trabalha a remada em T?
Sobretudo os dorsais e a parte superior das costas, com os bíceps e a parte de trás dos ombros a ajudar, e o core e a lombar a segurar o tronco inclinado.
Qual é a diferença entre a remada em T e a remada com barra?
A remada em T usa um ponto de apoio fixo, com uma trajetória mais guiada, e muitas vezes permite mais carga com menos exigência de equilíbrio do que a remada com barra livre.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.