Schiena · Palestra
Rematore T-bar: una traiettoria fissa per remate pesanti
Un rematore con un bilanciere ancorato a un landmine o con una T-bar dedicata, che ti permette di caricare molto peso con un movimento più corto e controllato. Ecco setup e tecnica.
IntermedioLandmine
- Principali
- DorsaliParte alta della schiena
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 8-10 rip.
Rematore T-barPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Mettiti a cavallo del bilanciere o della pedana, piedi alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche fino a circa 45°, schiena piatta.
- Impugna la maniglia o il bilanciere a braccia completamente tese.
- Tira i gomiti indietro e in alto, portandoli oltre il busto.
- Stringi le scapole in alto.
- Scendi sotto controllo fino a braccia completamente tese.
Indicazioni del coach
- A cavallo del bilanciere, busto flesso.
- Impugna e parti a braccia tese.
- Gomiti indietro, stringi le scapole.
- Scendi controllato, busto fermo.
Respirazione: Espira mentre tiri il bilanciere verso il busto, inspira mentre lo riabbassi.
Errori comuni
ErroreRaddrizzarsi per aiutarsi a sollevare il peso
CorrezioneMantieni lo stesso angolo del busto per tutta la serie
ErroreLa zona lombare si incurva sotto carico
CorrezioneRiduci il peso e ritrova una schiena piatta e contratta
ErroreGomiti aperti invece di andare indietro
CorrezionePortali indietro lungo le costole
ErroreStrattonare il peso con lo slancio
CorrezioneTira con un ritmo controllato e deciso
ErroreUsare solo metà del movimento
CorrezioneDistendi del tutto le braccia in basso a ogni ripetizione
Più facile / Più difficile
Più facileUsa un peso più leggero o passa al rematore con petto in appoggio per ridurre l'impegno dell'hip hinge.
Più difficileAggiungi peso a piccoli passi, oppure fai una pausa in alto a ogni ripetizione.
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Domande frequenti
Cos'è il rematore T-bar?
Un rematore in cui un'estremità del bilanciere è ancorata a un landmine o in un angolo: ti metti a cavallo e tiri una maniglia o il bilanciere verso il busto.
Quali muscoli lavorano nel rematore T-bar?
Soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con bicipiti e deltoidi posteriori che aiutano, e core e zona lombare che mantengono il busto flesso.
Rematore T-bar o con bilanciere: che differenza c'è?
Il T-bar ha un punto di rotazione fisso, che dà una traiettoria più guidata e spesso permette carichi maggiori con meno richiesta di equilibrio rispetto al bilanciere libero.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.