Ombros · Academia
Remada alta: trapézio e deltoide lateral juntos
Puxar a barra reto ao longo do corpo trabalha deltoide lateral e trapézio num só movimento, mas aqui a largura da pegada importa mais do que em quase qualquer outro exercício.
IntermediárioBarra
- Principais
- Deltoide lateralTrapézio
- Secundários
- Deltoide anteriorBíceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 10-12 reps
Remada altaPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Segure a barra com a pegada na largura dos ombros ou um pouco mais aberta.
- Fique em pé com a postura alta e a barra apoiada nas coxas.
- Puxe a barra reto para cima rente ao tronco, conduzindo com os cotovelos.
- Mantenha a barra perto do corpo durante toda a puxada.
- Pare perto da altura do peito, cotovelos mais ou menos na linha dos ombros.
- Desça com controle de volta às coxas.
Dicas do coach
- Pegada na largura dos ombros ou um pouco mais.
- Puxe reto para cima, conduza com os cotovelos.
- Pare perto da altura do peito.
- Desça com controle, sem balançar o quadril.
Respiração: Solte o ar enquanto puxa a barra para cima e puxe enquanto desce até as coxas.
Erros comuns
ErroUsar uma pegada fechada demais
CorreçãoAbra as mãos até a largura dos ombros ou mais
ErroPuxar a barra até o queixo
CorreçãoPare perto da altura do peito, cotovelos perto da linha dos ombros
ErroBalançar o quadril para lançar a barra
CorreçãoTronco parado, puxe com braços e ombros
ErroDeixar a barra se afastar do corpo
CorreçãoBarra perto, raspando no tronco enquanto sobe
ErroPegar mais peso do que os ombros aguentam bem
CorreçãoDiminua a carga se sentir o ombro pinçar lá em cima
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilUse uma pegada mais aberta e menos peso, ou troque pela elevação lateral se os ombros ficarem apertados.
Deixar mais difícilPause rapidinho lá em cima em cada repetição ou aumente o peso aos poucos quando a execução estiver consistente.
Séries e reps por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Perguntas frequentes
A remada alta faz mal para os ombros?
Não por natureza — a versão com pegada fechada puxando até o queixo é a mais ligada a desconforto no ombro. Uma pegada mais aberta e uma altura perto do peito costumam ser bem mais confortáveis.
Quais músculos a remada alta trabalha?
Principalmente deltoide lateral e trapézio, com o deltoide anterior e o bíceps ajudando a dobrar o cotovelo e iniciar a puxada.
Qual deve ser a largura da pegada na remada alta?
Mais ou menos na largura dos ombros ou um pouco mais aberta. Uma pegada mais fechada sobe os cotovelos mais alto e mais para o centro, o que costuma ser menos confortável para o ombro.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.