Ombros · Ginásio
Remada alta: trapézios e deltoide lateral ao mesmo tempo
Puxar uma barra a direito junto ao corpo treina o deltoide lateral e os trapézios num só movimento, mas aqui a largura da pega conta mais do que em quase qualquer outro exercício.
IntermédioBarra
- Principais
- Deltoides lateraisTrapézios
- Secundários
- Deltoides anterioresBíceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 10-12 reps
Remada altaPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Segura a barra com uma pega à largura dos ombros ou um pouco mais aberta.
- Fica de pé, direito, com a barra apoiada nas coxas.
- Puxa a barra a direito junto ao tronco, com os cotovelos a liderar.
- Mantém a barra junto ao corpo durante toda a puxada.
- Para mais ou menos à altura do peito, com os cotovelos perto da linha dos ombros.
- Desce com controlo até às coxas.
Dicas do treinador
- Pega à largura dos ombros ou um pouco mais.
- Puxa a direito, os cotovelos lideram.
- Para mais ou menos à altura do peito.
- Desce com controlo, sem balançar a anca.
Respiração: Expira enquanto puxas a barra para cima e inspira enquanto a desces até às coxas.
Erros comuns
ErroUsar uma pega demasiado fechada
CorreçãoAbre as mãos até à largura dos ombros ou mais
ErroPuxar a barra até ao queixo
CorreçãoPara à altura do peito, cotovelos perto da linha dos ombros
ErroBalançar a anca para lançar a barra
CorreçãoMantém o tronco quieto e puxa com os braços e os ombros
ErroDeixar a barra afastar-se do corpo
CorreçãoMantém a barra perto, a roçar o tronco enquanto sobe
ErroUsar mais peso do que os ombros aguentam bem
CorreçãoTira peso se sentires algum aperto lá em cima
Mais fácil / Mais difícil
Mais fácilUsa uma pega mais aberta e menos peso, ou passa para as elevações laterais se sentires os ombros apertados.
Mais difícilFaz uma breve pausa lá em cima em cada repetição, ou aumenta o peso aos poucos quando a técnica estiver consistente.
Séries e repetições por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Perguntas frequentes
A remada alta faz mal aos ombros?
Não por si só — a versão com pega fechada puxada até ao queixo é a mais associada a desconforto no ombro. Uma pega mais aberta e uma puxada até à altura do peito costumam ser muito mais confortáveis.
Que músculos trabalha a remada alta?
Sobretudo o deltoide lateral e os trapézios, com a frente dos ombros e os bíceps a ajudar a dobrar o cotovelo e a iniciar a puxada.
Que largura de pega devo usar na remada alta?
Mais ou menos à largura dos ombros ou um pouco mais. Uma pega mais fechada sobe os cotovelos e aproxima-os da linha do meio do corpo, o que costuma ser menos confortável para o ombro.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.