Hombros · Gimnasio
Remo al mentón: trapecios y deltoides laterales a la vez
Subir una barra pegada al cuerpo trabaja deltoides laterales y trapecios en un solo movimiento, aunque aquí el ancho de agarre importa más que en casi cualquier otro ejercicio.
IntermedioBarra
- Principales
- Deltoides lateralTrapecios
- Secundarios
- Deltoides anteriorBíceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 10-12 reps
Remo al mentónPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra con un agarre al ancho de hombros o algo más abierto.
- Ponte de pie erguido con la barra apoyada en los muslos.
- Sube la barra recta pegada al torso, guiando con los codos.
- Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el tirón.
- Para a la altura del pecho, con los codos más o menos a la altura de los hombros.
- Baja con control hasta los muslos.
Indicaciones del coach
- Agarre al ancho de hombros o algo más.
- Sube recto, guía con los codos.
- Para a la altura del pecho.
- Baja con control, sin balancear la cadera.
Respiración: Suelta el aire al subir la barra y cógelo al bajarla a los muslos.
Errores comunes
ErrorUsar un agarre demasiado cerrado
CorrecciónAbre las manos al ancho de hombros o más
ErrorSubir la barra hasta la barbilla
CorrecciónPara a la altura del pecho, con los codos cerca de la altura de los hombros
ErrorBalancear la cadera para lanzar la barra
CorrecciónTorso quieto; tira con brazos y hombros
ErrorDejar que la barra se separe del cuerpo
CorrecciónMantenla cerca, rozando el torso al subir
ErrorUsar más peso del que tus hombros toleran bien
CorrecciónBaja la carga si notas pinzamiento arriba
Más fácil / Más difícil
Más fácilUsa un agarre más abierto y menos peso, o cambia a elevaciones laterales si notas los hombros encajados.
Más difícilAñade una breve pausa arriba en cada repetición o sube el peso poco a poco cuando la técnica sea constante.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Preguntas frecuentes
¿El remo al mentón es malo para los hombros?
No en sí mismo: la versión con agarre cerrado y subiendo hasta la barbilla es la que más se asocia a molestias. Con un agarre más abierto y subiendo hasta el pecho suele ser mucho más cómodo.
¿Qué músculos trabaja el remo al mentón?
Sobre todo deltoides laterales y trapecios, con los deltoides frontales y los bíceps ayudando a doblar el codo e iniciar el tirón.
¿Qué ancho de agarre uso en el remo al mentón?
Más o menos al ancho de hombros o algo más. Un agarre más cerrado sube los codos más alto y más cerca del centro, lo que a menudo resulta menos cómodo para la articulación del hombro.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.