Rücken · Gym
Latziehen enger Griff: tieferer Zug für den unteren Lat
Eine Latziehen-Variante mit engem, neutralem V-Griff. Sie erlaubt einen tieferen Zug und mehr Bizepsbeteiligung als der breite Griff. Hier sind Setup und der Unterschied zum normalen Latziehen.
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- BizepsOberer Rücken
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Beide Seiten gleichzeitig
- Sätze × Wdh.
- 3 × 10-12 Wdh.
Latziehen mit engem GriffHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Häng einen V-Griff oder engen Neutralgriff an den Kabelzug.
- Setz dich hin, Oberschenkel unter dem Polster, Arme über dem Kopf gestreckt.
- Greif den Griff mit den Handflächen zueinander.
- Zieh den Griff zur oberen Brust, Ellbogen nach unten.
- Drück die Schulterblätter zusammen, wenn er an der Brust ankommt.
- Lass den Griff kontrolliert hoch bis zur vollen Dehnung.
Coach-Hinweise
- Handflächen zueinander, Arme gestreckt.
- Griff zur oberen Brust ziehen.
- Ellbogen nach unten und hinten.
- Kontrolliert hoch, oben volle Dehnung.
Atmung: Atme aus, während du den Griff runterziehst, und atme ein, während du ihn hochlässt.
Häufige Fehler
FehlerZum Beenden des Zugs nach hinten schwingen
KorrekturOberkörper aufrecht, nur leicht nach hinten geneigt
FehlerFast nur mit dem Bizeps ziehen
KorrekturErst die Ellbogen nach unten, dann den Rücken zusammendrücken
FehlerZu breit für den V-Griff greifen
KorrekturHandflächen eng zusammen, zueinander gerichtet
FehlerStange hinter den Nacken ziehen
KorrekturZieh nach vorne, zur Brust
FehlerGewichtsblock zwischen den Wiederholungen aufschlagen lassen
KorrekturKontrollier Zug und Rückweg komplett
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenReduzier das Gewicht und konzentrier dich auf volle Dehnung und kontrollierten Zug.
Schwerer machenSteigere das Gewicht in kleinen Schritten oder halte unten bei jeder Wiederholung kurz.
Sätze und Wiederholungen nach Ziel
| Ziel | Sätze | Wdh. | Pause |
|---|---|---|---|
| Kraft | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Muskelaufbau | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Ausdauer | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativen
Trainingspläne mit dieser Übung
Häufige Fragen
Was trainiert Latziehen mit engem Griff?
Vor allem den Latissimus, besonders die unteren Fasern. Durch die neutrale Handhaltung arbeitet der Bizeps mehr mit als beim breiten Griff.
Enger oder breiter Griff beim Latziehen: was ist besser?
Keins ist grundsätzlich besser – der breite Griff betont die Rückenbreite, der enge erlaubt einen tieferen Zug mit mehr Bizeps. Viele nutzen beide im Laufe der Woche.
Welchen Griff brauche ich für Latziehen mit engem Griff?
Einen V-Griff oder engen Neutralgriff, bei dem deine Handflächen beim Ziehen zueinander zeigen, statt der breiten geraden Stange der Standardvariante.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.