Rücken · Gym
Latziehen: ein breiterer Rücken mit breitem Griff
Beim Latziehen ziehst du am Kabelzug eine Stange zur oberen Brust. Das Bewegungsmuster ist wie beim Klimmzug, nur mit einstellbarem Widerstand. Hier sind Griffbreite und Technik für einen breiteren Rücken.
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- BizepsOberer RückenHintere Schulter
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Beide Seiten gleichzeitig
- Sätze × Wdh.
- 3 × 8-12 Wdh.
LatziehenHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Setz dich hin, Oberschenkel unter dem Polster fixiert, und greif die Stange weiter als schulterbreit.
- Lehn den Oberkörper leicht nach hinten, Brust raus.
- Zieh die Stange zur oberen Brust, Ellbogen nach unten und hinten.
- Drück die Schulterblätter zusammen, wenn die Stange ankommt.
- Lass die Stange kontrolliert hoch bis zur vollen Dehnung.
- Stell die Oberkörperneigung zwischen den Wiederholungen neu ein.
Coach-Hinweise
- Breit greifen, leicht nach hinten lehnen.
- Ellbogen nach unten und hinten ziehen.
- Unten die Schulterblätter zusammendrücken.
- Stange kontrolliert hoch, volle Dehnung.
Atmung: Atme aus, während du die Stange runterziehst, und atme ein, während du sie hochlässt.
Häufige Fehler
FehlerMit jeder Wiederholung weiter nach hinten lehnen
KorrekturHalte eine kleine, feste Neigung und zieh mit dem Lat
FehlerStange hinter den Nacken ziehen
KorrekturZieh sie nach vorne, zur oberen Brust
FehlerNur die Ellbogen beugen, Schultern bleiben oben
KorrekturEllbogen nach unten und hinten, Schulterblätter zusammen
FehlerGewichtsblock zwischen den Wiederholungen aufschlagen lassen
KorrekturKontrollier Zug und Rückweg
FehlerGriff zu eng, um den Lat zu spüren
KorrekturGreif weiter als schulterbreit
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenReduzier das Gewicht und konzentrier dich auf volle Dehnung und kontrollierten Zug.
Schwerer machenSteigere das Gewicht in kleinen Schritten oder halte unten bei jeder Wiederholung kurz.
Sätze und Wiederholungen nach Ziel
| Ziel | Sätze | Wdh. | Pause |
|---|---|---|---|
| Kraft | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Muskelaufbau | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Ausdauer | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativen
Trainingspläne mit dieser Übung
Allgemeine Fitness · Anfänger
Ganzkörpertraining für Anfänger im Gym
3Tage pro Woche45Min. pro Einheit
Kraft · Fortgeschritten
Oberkörper/Unterkörper-Split (4 Tage)
4Tage pro Woche60Min. pro Einheit
Allgemeine Fitness · Anfänger
Gym-Trainingsplan für Frauen (Anfängerinnen)
3Tage pro Woche50Min. pro Einheit
Häufige Fragen
Was trainiert Latziehen?
Vor allem den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und hinterer Schulter. Ein breiter Griff betont die Rückenbreite etwas mehr als ein enger.
Ist Latziehen dasselbe wie ein Klimmzug?
Das Bewegungsmuster ist ähnlich, aber beim Klimmzug hebst du dein ganzes Körpergewicht und brauchst mehr Griffkraft und Rumpfstabilität. Beim Latziehen stellst du den Widerstand im Sitzen ein.
Hilft Latziehen bei Klimmzügen?
Ja, es trainiert dieselben Zugmuskeln und dasselbe Bewegungsmuster und unterstützt so deinen Klimmzug-Fortschritt. Für den vollen Übertrag solltest du aber auch Klimmzüge selbst üben.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.