Brust · Zu Hause oder im Gym
Schrägbankdrücken Kurzhantel: obere Brust mit natürlichem Bewegungsweg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken baut die obere Brust auf und lässt jeden Arm seinen eigenen Weg finden. Viele empfinden das als schonender für die Schultern als die Langhantel-Variante.
- Hauptmuskeln
- BrustVordere Schulter
- Hilfsmuskeln
- Trizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Beide Seiten gleichzeitig
- Sätze × Wdh.
- 3 × 8-12 Wdh.
So geht's
- Stell die Bank auf 15–30° und setz dich mit je einer Hantel auf dem Oberschenkel hin.
- Kick die Hanteln nacheinander hoch, während du dich zurücklegst.
- Halte sie mit gestreckten Armen über der oberen Brust, Füße flach am Boden.
- Senk sie ab, bis deine Oberarme auf Höhe des Oberkörpers sind.
- Drück sie hoch und leicht nach innen, bis deine Arme gestreckt sind.
- Zieh am Ende die Knie an, um die Hanteln sicher abzulegen.
Coach-Hinweise
- Schulterblätter fixiert, Brust hoch.
- Absenken bis zur Dehnung in der oberen Brust.
- Ellbogen leicht angewinkelt, nicht weit ausstellen.
- Hoch und leicht nach innen drücken.
Atmung: Atme ein, während du die Hanteln zur oberen Brust senkst, und atme aus, während du hochdrückst.
Häufige Fehler
Leichter machen / Schwerer machen
Sätze und Wiederholungen nach Ziel
| Ziel | Sätze | Wdh. | Pause |
|---|---|---|---|
| Kraft | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Muskelaufbau | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Ausdauer | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativen
Trainingspläne mit dieser Übung
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Häufige Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schrägbankdrücken?
Auf welchen Winkel stelle ich die Bank fürs Kurzhantel-Schrägbankdrücken?
Ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln besser als mit der Langhantel?
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.