Espalda · En casa o en el gimnasio
Remo invertido: un remo con peso corporal para cualquier nivel
Túmbate bajo una barra con el cuerpo recto y lleva el pecho hacia ella: un tirón horizontal que puedes hacer más fácil o más difícil solo moviendo los pies.
PrincipianteBarra de dominadas
- Principales
- Espalda altaDorsales
- Secundarios
- BícepsDeltoides posteriorAbdomen
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular · Ambos lados a la vez
- Series × reps
- 3 × 8-12 reps
Remo invertidoPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Pon una barra a la altura de la cadera y túmbate debajo, agarrándola algo más abierto que los hombros.
- Pon el cuerpo en una línea recta de los talones a los hombros.
- Junta las escápulas y luego lleva el pecho a la barra.
- Mantén la cadera fija, sin hundirla ni subirla.
- Baja con control hasta estirar los brazos y repite.
Indicaciones del coach
- Cuerpo recto, de talones a hombros.
- Junta primero las escápulas.
- Lleva el pecho a la barra.
- Cadera fija, que no se hunda.
Respiración: Coge aire abajo, colgado, y suéltalo mientras llevas el pecho a la barra.
Errores comunes
ErrorDejar que la cadera se hunda hacia el suelo
CorrecciónAprieta abdomen y glúteos para mantener una línea recta
ErrorSolo doblar los codos sin subir el pecho
CorrecciónLleva el pecho hacia la barra, codos atrás
ErrorElegir un ángulo de pies demasiado fácil
CorrecciónAdelanta los pies o elévalos para añadir dificultad
ErrorEstirar el cuello para mirar la barra
CorrecciónCuello neutro, mirada al frente
ErrorUsar una mesa inestable o un rack mal ajustado
CorrecciónComprueba antes que la barra o el borde aguanta todo tu peso
Más fácil / Más difícil
Más fácilDobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo, o sube la barra para que el cuerpo quede más vertical.
Más difícilEstira las piernas, eleva los pies en un banco o haz una pausa de 1–2 segundos con el pecho en la barra.
Series y reps según tu objetivo
| Objetivo | series | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternativas
Rutinas con este ejercicio
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo invertido?
Sobre todo espalda alta y dorsales, con ayuda de bíceps y deltoides posteriores, mientras abdomen y glúteos mantienen el cuerpo recto.
¿El remo invertido es bueno para principiantes?
Sí: es una de las mejores puertas de entrada al entrenamiento de espalda con peso corporal, porque ajustas la posición de los pies para hacerlo tan fácil o difícil como necesites.
Remo invertido o dominadas: ¿qué hago primero?
Si todavía no te sale una dominada, empieza con remo invertido para ganar fuerza de espalda y bíceps, y luego progresa hacia las dominadas con negativas y colgadas.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.