सिट टू स्टैंड एक्सरसाइज़: बिगिनर के लिए सुरक्षित चेयर स्क्वाट

कैसे करें

1. एक मज़बूत, न फिसलने वाली कुर्सी के आगे वाले किनारे पर बैठें।
2. पैर ज़मीन पर सपाट, हिप-चौड़ाई पर, घुटनों से थोड़ा पीछे रखें।
3. छाती को घुटनों के ऊपर थोड़ा आगे झुकाएँ।
4. पैरों से ज़ोर लगाकर पूरी तरह खड़े हो जाएँ।
5. हिप पीछे ले जाएँ और घुटने मोड़कर नीचे आएँ।
6. कंट्रोल से वापस कुर्सी पर बैठें, धम्म से न गिरें।

कोच के टिप्स

• पैर सपाट, घुटनों से थोड़ा पीछे।
• छाती आगे झुकाएँ, फिर सीधे खड़े हों।
• पूरे पैर से ज़ोर लगाएँ।
• धीरे से वापस बैठें, गिरें नहीं।

साँस: खड़े होते समय साँस छोड़ें; वापस कुर्सी पर बैठते समय साँस लें।