बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट: एक पैर की ताकत और बैलेंस

कैसे करें

1. बेंच की तरफ पीठ करके, उससे एक लंबे कदम की दूरी पर आगे खड़े हों।
2. पिछले पैर का ऊपरी हिस्सा पीछे बेंच पर टिकाएँ।
3. आगे का पैर इतना आगे रखें कि पिंडली सीधी खड़ी रहे।
4. सीधा नीचे जाएँ जब तक आगे की जांघ ज़मीन के लगभग समानांतर न हो।
5. आगे की एड़ी और पैर के बीच से धकेलकर सीधे खड़े हों।
6. साइड बदलने से पहले एक पैर के सारे रेप्स पूरे करें।

कोच के टिप्स

• आगे का घुटना पंजों की सीध में।
• पिछला घुटना सीधा नीचे, आगे नहीं।
• आगे की एड़ी से धकेलकर ऊपर आएँ।
• धड़ सीधा और टाइट रखें।

साँस: नीचे जाते समय साँस अंदर लें, वापस सीधे खड़े होते समय साँस छोड़ें।