腹筋・体幹 · 自宅・器具なし
フラッターキック：小さなキックで体幹に張りをキープ
フラッターキックは、仰向けで伸ばした脚を小さく速く交互にキックする種目です。腰が反らないよう、動作中ずっと腹筋を固めておきます。
初心者器具なし
- レベル
- 初心者
- タイプ
- アイソレーション種目 · 左右交互
- セット×回数
- 3 × 30 秒
フラッターキックメインサブ
0回
やり方
- 仰向けになり、手を体の横に置きます。
- 伸ばした脚を床から少し浮かせます。
- 腰を床にぴったり押しつけます。
- 片脚を上げると同時に、反対の脚を下げます。
- 小さく素早い動きで交互に繰り返します。
- 動作中は上体を動かさないようにします。
コーチのアドバイス
- 腰を床に押しつけて。
- キックは小さく素早く。
- 一定のリズムで交互に。
- 腰が反るなら脚を高くして。
呼吸: セット中は途切れずに安定して呼吸し、息を止めないようにします。
よくある間違い
間違い腰が床から浮いて反る
改善方法腰が床につくまで脚の位置を高くする
間違いキックが大きすぎる、または遅すぎる
改善方法小さく素早く、コントロールしてキックする
間違い脚を低く下げすぎる
改善方法体幹でコントロールできる高さに保つ
間違いセット中に息を止める
改善方法落ち着いて安定した呼吸を続ける
間違いフォームが固まる前に長いセットを急ぐ
改善方法体幹のコントロールが上達するにつれて少しずつ時間を延ばす
やさしくする / きつくする
やさしくする脚を床から高めに上げ、セットの時間を短くしましょう。
きつくする脚を床に近づけるか、軽いアンクルウエイトを付けましょう。
代わりの種目
その他の種目： 腹筋・体幹
よくある質問
フラッターキックの正しいやり方は？
仰向けで伸ばした脚を浮かせ、腰を床に押しつけたまま、腰が反らないように小さく素早い上下のキックを交互に行います。
フラッターキックで鍛えられる筋肉は？
キックの動きを生むのは主に股関節屈筋で、腹筋は腰を床につけて骨盤を安定させるために踏ん張り続けます。
フラッターキックは何秒やればいい？
腰が反った状態で長く続けるより、腰を床につけたまま20〜30秒コントロールして行う方が効果的です。少しずつ時間を延ばしましょう。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。