ट्राइसेप्स स्ट्रेच: हाथ पीठ की ओर ले जाएँ, साइड में नहीं

कैसे करें

1. एक हाथ सीधा सिर के ऊपर उठाएँ।
2. कोहनी मोड़ें ताकि हाथ सिर के पीछे नीचे आ जाए।
3. दूसरे हाथ से ऊपर उठी कोहनी पकड़ें।
4. कोहनी को धीरे से पीछे और थोड़ा शरीर के आर-पार ले जाएँ।
5. ऊपरी बाँह के पीछे स्ट्रेच महसूस होते ही रुकें।
6. आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें, फिर छोड़ें।
7. हाथ बदलें और दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• कोहनी ऊपर और पीछे, साइड में नहीं।
• धीरे से ले जाएँ, ज़ोर से न खींचें।
• स्ट्रेच बाँह के पीछे महसूस हो, कंधे में नहीं।
• आराम से साँस लें, उछालें नहीं।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें और कोहनी न झटकें।