إطالة الترايسبس: مدّ يدك على ظهرك لا إلى الجانب

طريقة الأداء

1. ارفع ذراعًا مستقيمة فوق رأسك.
2. اثنِ المرفق لتنزل يدك خلف رأسك.
3. ارفع يدك الأخرى لتمسك المرفق المرفوع.
4. وجّه المرفق برفق للخلف وقليلًا عبر جسمك.
5. توقّف عندما تشعر بإطالة على طول خلف الذراع.
6. اثبت مع تنفس منتظم، ثم اترك.
7. بدّل الذراع وكرّر.

توجيهات المدرب

• المرفق للأعلى وللخلف، لا إلى الجانب.
• وجّه برفق، لا تسحب بقوة.
• اشعر بها خلف ذراعك، لا في كتفك.
• تنفّس بانتظام، بدون ارتداد.

التنفّس: تنفّس بانتظام طوال الثبات، ولا تحبس نفسك ولا تشدّ المرفق بقوة.