फ़ैट लॉस · बिगिनर

वज़न घटाने के लिए वर्कआउट प्लान: 4 हफ़्ते का फ़ैट लॉस प्लान

वज़न घटाने का यह वर्कआउट प्लान हफ़्ते के चार सेशन में दो स्ट्रेंथ सर्किट, HIIT कंडीशनिंग और स्टेडी कार्डियो मिलाता है, जो थोड़े कैलोरी डेफ़िसिट के साथ फ़ैट लॉस में मदद के लिए बना है — उसकी जगह लेने के लिए नहीं।

4दिन हफ़्ते में

40मिनट हर सेशन

4सेशन

यह वर्कआउट शुरू करेंमेरा प्लान बनाएँ

गॉब्लेट स्क्वाटमुख्यसहायक

स्लो मोशन ऑटो लियो मसल्स आवाज़ चालू

कोच को घुमाने के लिए ड्रैग करें

0रेप्स

 टेम्पो —

आपका हफ़्ता

सेशन

स्ट्रेंथ सर्किट A

यह वर्कआउट शुरू करें

	एक्सरसाइज़	सेट	आराम
	गॉब्लेट स्क्वाट	3 × 12	45 से.
	पुश-अप	3 × 8-12	45 से.
	वन-आर्म डम्बल रो	3 × 12 हर साइड	45 से.
	डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट	3 × 12	45 से.
	रिवर्स लंज	3 × 10 हर साइड	45 से.
	प्लैंक	3 × 30 से.	30 से.

HIIT कंडीशनिंग

यह वर्कआउट शुरू करें

	एक्सरसाइज़	वर्क	आराम
	जंपिंग जैक	40 से.	20 से.
	माउंटेन क्लाइंबर	40 से.	20 से.
	जंप स्क्वाट	40 से.	20 से.
	हाई नीज़	40 से.	20 से.
	बर्पी	40 से.	20 से.
	स्केटर जंप	40 से.	20 से.
	राउंड / 2 × 2 · आराम 60 से.

स्ट्रेंथ सर्किट B

यह वर्कआउट शुरू करें

	एक्सरसाइज़	सेट	आराम
	डम्बल थ्रस्टर	3 × 10	45 से.
	इनवर्टेड रो	3 × 10	45 से.
	ग्लूट ब्रिज	3 × 15	45 से.
	डम्बल शोल्डर प्रेस	3 × 10	45 से.
	माउंटेन क्लाइंबर	3 × 30 से. हर साइड	30 से.
	डेड बग	3 × 10 हर साइड	30 से.

स्टेडी कार्डियो

यह वर्कआउट शुरू करें

	एक्सरसाइज़	सेट	आराम
	ट्रेडमिल रनिंग	1 × 20 मिनट हर साइड	—
	स्टेशनरी बाइक	1 × 10 मिनट हर साइड	—

आगे कैसे बढ़ें

• एक्सरसाइज़ से कैलोरी बर्न होती है, लेकिन फ़ैट लॉस रोज़ के थोड़े कैलोरी डेफ़िसिट से होता है। साथ में रोज़ 7,000–10,000 कदम भी चलें।
• स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है: एब्स एक्सरसाइज़ कोर को मज़बूत करती हैं, पर अपने आप पेट की चर्बी नहीं घटातीं।

यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।