क्वाड स्ट्रेच: लेग डे के बाद अकड़ी जांघों को आराम

कैसे करें

1. एक पैर पर खड़े हों, बैलेंस के लिए दीवार या कुर्सी पकड़ें।
2. दूसरा घुटना मोड़कर एड़ी पीछे ऊपर लाएँ।
3. हाथ से टखना या पैर पकड़ें।
4. घुटने पास-पास रखते हुए एड़ी को धीरे से ग्लूट्स की ओर खींचें।
5. हिप बराबर और थोड़ा आगे धकेले हुए रखें।
6. आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें, फिर छोड़ें।
7. पैर बदलें और दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• बैलेंस के लिए कुछ स्थिर पकड़ें।
• घुटने पास-पास रखें।
• हिप थोड़ा आगे धकेलें।
• धीरे खींचें, आराम से साँस लें।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें।