हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: पंजों तक पहुँचें, कमर से नहीं

कैसे करें

1. एक पैर थोड़ा आगे रखकर खड़े हों, या एड़ी किसी नीची सीढ़ी पर रखें।
2. दोनों पैर लगभग सीधे रखें, घुटनों में हल्का मोड़।
3. पीठ लगभग सपाट रखते हुए हिप से आगे झुकें।
4. हाथ पिंडली या पैर की ओर बढ़ाएँ।
5. जांघ के पीछे स्ट्रेच महसूस होते ही रुकें।
6. आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें, फिर वापस ऊपर आएँ।
7. साइड बदलें और दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• हिप से झुकें, रीढ़ से नहीं।
• घुटनों में हल्का मोड़ रखें।
• पिंडली की ओर पहुँचें, पंजों की ओर नहीं।
• आराम से साँस लें, उछलें नहीं।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें और न उछलें।