चेस्ट स्ट्रेच: आगे झुके कंधों को खोलें

कैसे करें

1. दरवाज़े में खड़े हों और फोरआर्म चौखट पर रखें।
2. चौखट पर कोहनी लगभग समकोण पर मोड़ें।
3. एक पैर दरवाज़े से आगे रखें और शरीर को आगे झुकाएँ।
4. झुकते समय हाथ चौखट पर टिका रखें।
5. छाती और कंधे के आगे स्ट्रेच महसूस होते ही रुकें।
6. आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें, फिर पीछे हटें।
7. हाथ की ऊँचाई बदलकर दोहराएँ, फिर साइड बदलें।

कोच के टिप्स

• फोरआर्म चौखट पर सपाट।
• धीरे आगे कदम, हल्का झुकें।
• हर राउंड में हाथ की अलग ऊँचाई।
• होल्ड में आराम से साँस लें।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें।