बारबेल श्रग: गर्दन को चोट पहुँचाए बिना ट्रैप्स बनाएँ

कैसे करें

1. ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़कर खड़े हों, हाथ हिप्स के ठीक बाहर।
2. हाथ सीधे लटकने दें और कंधे ढीले नीचे।
3. कंधों को सीधा कानों की तरफ उठाएँ, घुमाएँ नहीं।
4. ऊपर थोड़ा रुकें और ट्रैप्स निचोड़ें।
5. कंट्रोल से नीचे लाएँ जब तक कंधे पूरे ढीले न हो जाएँ।

कोच के टिप्स

• सीधा ऊपर, गोल घुमाकर नहीं।
• ऊपर रुकें और निचोड़ें।
• गर्दन न्यूट्रल रखें।
• कंट्रोल से पूरा नीचे लाएँ।

साँस: कंधे ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस अंदर लें।