डम्बल श्रग: बड़े ट्रैप्स के लिए लंबी रेंज

कैसे करें

1. हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें, हाथ साइड में सीधे।
2. शुरुआत में कंधों को पूरा ढीला नीचे रहने दें।
3. कंधों को सीधा कानों की तरफ उठाएँ, घुमाएँ नहीं।
4. ऊपर थोड़ा रुकें और ट्रैप्स निचोड़ें।
5. धीरे-धीरे नीचे लाएँ, कंधों को पूरा वापस गिरने दें।

कोच के टिप्स

• हाथ सीधे, शुरुआत में कंधे ढीले।
• सीधा ऊपर उठाएँ, गोल घुमाकर नहीं।
• ऊपर रुकें और निचोड़ें।
• धीरे-धीरे पूरा नीचे लाएँ।

साँस: कंधे ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस अंदर लें।