काफ़ स्ट्रेच: एड़ी नीचे रखें, घुटना लॉक नहीं

कैसे करें

1. दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों और एक पैर पीछे रखें।
2. दोनों एड़ियाँ ज़मीन पर सपाट दबाएँ।
3. हिप को दीवार की ओर झुकाएँ।
4. पीछे का पैर सीधा रखें, घुटना ढीला, लॉक नहीं।
5. पिंडली में स्ट्रेच महसूस होते ही रुकें।
6. आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें, फिर निचली पिंडली के लिए पीछे का घुटना मोड़ें।
7. पैर बदलें और दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• पीछे की एड़ी ज़मीन पर सपाट।
• पंजे सामने, साइड में नहीं।
• धीरे झुकें, उछलें नहीं।
• पूरे होल्ड में आराम से साँस लें।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें और दीवार की ओर उछलें नहीं।