कोबरा स्ट्रेच: पीठ से ऊपर उठें, हाथों से नहीं

कैसे करें

1. पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे।
2. पैर पीछे फैलाएँ, पंजों का ऊपरी हिस्सा ज़मीन पर।
3. लोअर बैक और ग्लूट्स स्क्वीज़ करते हुए छाती ऊपर उठाएँ।
4. हाथों से ज़ोर से धकेलने की बजाय हल्की मदद लें।
5. पूरे समय हिप ज़मीन पर रखें।
6. आरामदायक मोड़ पर आराम से साँस लेते हुए होल्ड करें।
7. खत्म होने पर धीरे-धीरे नीचे आएँ।

कोच के टिप्स

• पीठ से उठें, हाथों से नहीं।
• हिप ज़मीन पर रखें।
• कंधे नीचे, कानों से दूर।
• आराम से साँस लें, उतना ही उठें जितना आराम हो।

साँस: पूरे होल्ड में आराम से साँस लें; साँस न रोकें और दर्द में ज़ोर न लगाएँ।