चाइल्ड्स पोज़: हिप पीछे ले जाएँ, कंधे नीचे नहीं

कैसे करें

1. घुटनों के बल बैठें, पैरों के अंगूठे आपस में छूते हुए और घुटने फैले हुए।
2. हिप को एड़ियों की ओर पीछे ले जाएँ।
3. आगे झुकें, हाथ सामने फैलाएँ।
4. माथा ज़मीन या कुशन पर टिकाएँ।
5. छाती को घुटनों के बीच ज़मीन की ओर जाने दें।
6. लोअर बैक में धीमी साँस लेते हुए होल्ड करें।
7. खत्म होने पर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएँ।

कोच के टिप्स

• हिप एड़ियों की ओर पीछे।
• हाथ आगे फैलाएँ, कंधे ढीले।
• छाती को घुटनों के बीच जाने दें।
• लोअर बैक में धीरे साँस लें।

साँस: पूरे होल्ड में लोअर बैक में धीरे-धीरे साँस लें; साँस न रोकें।