हैंडस्टैंड पुश-अप: पूरा बॉडीवेट सिर के ऊपर प्रेस करें

कैसे करें

1. दीवार की तरफ पीठ करके किक मारकर हैंडस्टैंड में आएँ।
2. हाथ कंधों की चौड़ाई पर रखें, एड़ियाँ दीवार पर टिकी हों।
3. शरीर की सीधी लाइन के लिए कोर और ग्लूट्स टाइट करें।
4. कोहनियाँ मोड़कर सिर को ज़मीन की तरफ लाएँ।
5. वापस ऊपर हाथ पूरे सीधे होने तक प्रेस करें।
6. पूरे समय शरीर सीधा रखें, हिप्स न मोड़ें।

कोच के टिप्स

• किक मारकर ऊपर, एड़ियाँ दीवार पर।
• कोर और ग्लूट्स टाइट, शरीर सीधी लाइन में।
• सिर को धीरे-धीरे ज़मीन की तरफ लाएँ।
• वापस ऊपर पूरे सीधे होने तक प्रेस करें।

साँस: सिर को ज़मीन की तरफ लाते समय साँस अंदर लें, वापस ऊपर प्रेस करते समय साँस छोड़ें।