डम्बल फ्रंट रेज़: फ्रंट डेल्ट्स को आइसोलेट करें

कैसे करें

1. हर हाथ में डम्बल लेकर जांघों के सामने, सीधे खड़े हों।
2. कोहनियों में हल्का मोड़ रखें और कोर टाइट करें।
3. एक या दोनों हाथ सीधे सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
4. कंधे उचकाए बिना ऊपर थोड़ा रुकें।
5. कंट्रोल से वापस जांघों तक लाएँ।
6. हाथ बदल-बदलकर कर रहे हों तो टेम्पो एक जैसा रखें।

कोच के टिप्स

• कोहनियों में हल्का मोड़, कोर टाइट।
• सीधा सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
• ऊपर थोड़ा रुकें।
• कंट्रोल से नीचे, झूलें नहीं।

साँस: डम्बल ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें, नीचे लाते समय साँस अंदर लें।